Familipulsa.com, Magetan –
Kebiasaan mendengkur saat tidur dapat mengganggu tidur kamu dan orang lain. Namun, ada lima cara olahraga lidah yang dapat membantu kamu mengatasi masalah ini. Olahraga lidah adalah teknik yang menggunakan otot-otot di sekitar mulut dan lidah untuk mengurangi atau menghilangkan kebiasaan mendengkur. Teknik ini dapat membantu kamu meningkatkan kualitas tidur kamu dan mengurangi gangguan yang disebabkan oleh mendengkur. Berikut adalah lima cara olahraga lidah yang dapat kamu coba.
Lima cara “olahraga lidah” atasi kebiasaan mendengkur saat tidur
JAKARTA (VIRAL) – Seorang dokter dari NHS menemukan lima cara senam lidah untuk mengatasi dengkuran pada pria dan wanita.
Mendengkur adalah kebiasaan menyebalkan yang memengaruhi jutaan orang setiap malam. Menurut Daily Mail, diperkirakan 30 juta orang Inggris dan 90 juta orang Amerika mendengkur setiap kali mereka tidur.
Mendengkur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelebihan berat badan, merokok, minum alkohol, dan tidur telentang.
Namun terkadang mendengkur juga bisa disebabkan oleh sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan seseorang terganggu akibat berhentinya pernapasan secara berulang saat tidur.
Kondisi ini mencegah otak dan bagian tubuh lainnya mendapatkan oksigen yang cukup.
Ahli bedah NHS Dr Karan Raj, yang memiliki lebih dari 5 juta pengikut di TikTok, membagikan tips terbaiknya untuk berhenti mendengkur.
Gerakan atau latihan ini adalah gerakan sederhana mulai dari menjulurkan lidah, mengayunkannya dari sisi ke sisi, hingga mendorong lidah ke langit-langit mulut.
1. Julurkan lidah kamu selama lima detik
Raj merekomendasikan agar pendengkur mengulangi latihan yang relatif sederhana ini tiga atau empat kali untuk membantu meringankan gejala.
“Jika kamu ingin sedikit perlawanan, letakkan lidah kamu di sendok,” katanya.
Dorong lidah kamu sejauh mungkin tanpa merasa tegang. Tujuannya adalah untuk melenturkan otot untuk meningkatkan kekuatan.
Hitung sampai lima detik, lalu masukkan kembali lidah kamu ke dalam mulut selama lima detik lagi.
Ini pada dasarnya adalah latihan ketahanan untuk otot lidah dan tenggorokan, yang memperkuat lidah agar tidak mengepak atau “turun” saat tidur, Dr. Raj menjelaskan.
2. Gerakkan lidah kamu ke kiri dan ke kanan
Coba gerakkan lidah kamu dari sisi ke sisi di mulut kamu. Sama seperti kunjungan gym biasa memperkuat kaki kamu, latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar saluran udara kamu, yang dapat mengurangi frekuensi atau suara dengkuran.
Dr Raj mengklaim bahwa semakin sering kamu melakukan latihan ini, semakin kecil kemungkinan kamu untuk mendengkur. Latihan oral ini juga dikenal sebagai “terapi myofungsional” atau “latihan oropharyngeal.”
3. Letakkan jari kamu di pipi dan tekan dengan lidah
Letakkan jari kamu di bagian luar pipi sambil mendorong lidah ke dalam. Dia merekomendasikan melakukan latihan ini tiga sampai empat kali per sisi.
Dr Raj menunjuk ke lehernya dan berkata, “kamu harus merasakan sedikit ketegangan di pipi lain yang kamu dorong.”
4. Cobalah menelan dengan lidah menempel di gigi depan
“Untuk lebih meregangkan otot tenggorokan kamu, lihat ke atas saat kamu melakukan ini,” jelas Dr. Raj.
Seorang dosen di University of Sunderland merekomendasikan untuk melakukan latihan ini tiga sampai empat kali sehari.
5. Turunkan lidah kamu dan tahan selama lima detik
Raj merekomendasikan menekan lidah ke bawah dan menahannya selama lima detik.
Namun, jelasnya, orang yang berolahraga di depan cermin akan melihat uvula mereka (daging kecil yang menggantung di balik langit-langit) naik.
“Latihan ini memperkuat otot di bagian belakang tenggorokan,” kata Dr. Raj.
Itulah informasi menyangkut Lima cara “olahraga lidah” atasi kebiasaan mendengkur saat tidur yang ditulis oleh Famili Pulsa, jika kamu berminat untuk berjualan pulsa dengan menjadi master dealer atau toko di familipulsa.com silahkan mendaftar di server kita.
kita menawarkan kerjasama yang menguntungkan karena harga yang sangat murah untuk dijual lagi dan di downlinekan.
Cara gabung silahkan dilihat pada halaman CARA DAFTAR lalu ikuti langkah-langkah setelahnya
“Mulailah berbisnis pulsa dan dapatkan keunggulan yang luar biasa! Nikmati kemudahan transaksi, kecepatan pengiriman, dan layanan pelanggan yang luar biasa. Dapatkan keunggulan dari berbagai macam produk dan layanan yang kita tawarkan. Jadilah bagian dari jutaan orang yang sudah berhasil menggerakkan bisnis pulsa dan dapatkan keunggulan yang luar biasa!”
Lima cara “olahraga lidah” atasi kebiasaan mendengkur saat tidur #Lima #cara #olahraga #lidah #atasi #kebiasaan #mendengkur #saat #tidur
